Coluna Nutrição Esportiva e do Exercício
Emagrecer significa perder gordura, não somente peso corporal. É um processo que exige disciplina, planejamento e paciência. Cada refeição é um pequeno passo diante de um objetivo maior, que pode levar alguns meses ou até anos. Entender que a mudança de comportamento deve ser definitiva para se manter saudável também é outra questão importante. Aqui vão algumas dicas para ter mais sucesso nesse processo.
1- Coma mais proteínas magras. Comer mais proteína não significa comer só proteína, e sim ajustar o consumo combinado com carboidratos e gorduras. Comer só carne, de maneira exagerada não vai fazer você perder mais gordura do que comer proteína, carboidratos e gorduras de forma moderada.
2 – Não se preocupe em comer de 3 em 3 horas. O mais importante é organizar a frequência das refeições de acordo com sua necessidade e rotina.
3 – Não pense que o consumo de carboidratos é o problema. O consumo desses alimentos deve ser individualizado de acordo com a necessidade, que é maior em praticantes de exercícios físicos. É muito comum a diminuição do consumo de carboidratos acompanhada de um livre consumo de proteínas e gordura. Não faça isso.
4- Mantenha na sua dieta alimentos que você gosta. O pãozinho pode entrar na dieta se você ajustar o consumo para tal. Comer o que você não gosta também não vai ajudar na mudança definitiva.
5 – Coma frutas e verduras! São fontes de vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos. Não substitua esses alimentos por vitaminas e minerais em cápsulas. Dessa forma você estará perdendo inúmeros benefícios presentes nos alimentos in natura. Para esse tipo de alimento não tem desculpa para não consumir. Podem ser preparados de inúmeras formas e com diversos temperos. Impossível você não gostar de um jeito ou de outro.
6 – Priorize descanso e uma boa qualidade do sono. O mesmo vale para o excesso de exercícios. Nem sempre mais é melhor.
7 – Estabeleça pequenas metas e seja paciente. Um grande resultado não aparece em pouco tempo.
Aproveite sua dieta e bons treinos!